Как самому быстро расслабить мышцы после работы?
Если человек испытывает однообразную физическую нагрузку, будь то длительная ходьба или стояние, работа в наклоне или длительное сидение за ПК, работа руками, особенно если они подняты выше грудной клетки, то это способствует накоплению напряжений в его мышцах.
Ниже речь пойдет о ситуациях, когда нагрузка является разовой , интенсивной и непривычной, относительно обычного ритма.
Итак, перегруженные мышцы склонны временно укорачиваться. Пока существует это укорочение – будет чувствоваться напряжение в них. Поэтому их необходимо растянуть. Но не просто, а используя правильно свое дыхание. Правильно подобранная фаза дыхание будет существенно ускорять процесс. Некоторые мышцы легко можно растянуть самому. С другими – удобнее работать в паре с партнером.
Для примера возьмем мышцы шеи. Удобнее будет, если сесть на стул. Обхватим шею двумя руками за область затылка.
Алгоритм:
- наклонить шею вперед и плавно потянуть ее руками до ощущения «барьера»;
- сделать вдох и, включив мышцы шеи не более чем на 15-20%, создать усилие в сторону выпрямления шеи, но руками удерживаем ее в согнутом положении. Затем продолжая дышать мы удерживаем это усилие 20-40 секунд. Затем делаем вдох;
- делаем выход, расслабляем мышцы шеи и руками плавно тянем мышцы до нового «барьера»;
- повторяем 3-4 раза.
Данный способ работаем на большинстве мышц, в которых обычно скапливается напряжение.
Однако если эта проблема возвращается снова, у вас напряжение в мышцах является только компенсацией. Здесь необходимо разобраться с тем "Почему болит или напрягается и дойти до корня проблемы?"
У нас решить эту проблему можно при помощи вот этого метода.
Существенно облегчить задачу понимания того, что именно начало работать неправильно будет ваше самонаблюдение. Вам нужно увидеть когда это началось, после чего (каких действий, состояний) ваш дискомфорт усиливается, а также то, что снижает эти ощущения. Если специалист понимает, как правильно использовать эту информацию, то найти "корень проблемы", а также понять, что поддерживает ее - будет реально.
Записаться на сеанс массажа и прикладной кинезиологии можно по телефону 8-961-857-67-89.
Адрес кабинета массажа и прикладной кинезиологии "Здоровая спина":
Краснодар, Юбилейный микрорайон, остановка "пр. Чекистов", пр. Чекистов 38 (цоколь, 9 подъезд)
Нажмите, чтобы ПОЗВОНИТЬ и записаться на сеанс!